Home हेल्थ दीर्घायुष्यासाठी 5 महत्त्वाच्या टेस्ट — डॉक्टर/फिटनेस तज्ज्ञांचा सल्ला

हेल्थ

दीर्घायुष्यासाठी 5 महत्त्वाच्या टेस्ट — डॉक्टर/फिटनेस तज्ज्ञांचा सल्ला

Sonam JoshiDecember 13, 20252 Mins read11

आपण 90 वर्षांपेक्षा अधिक आयुष्य जगू शकता का? फिटनेस कोचच्या मार्गदर्शनाखाली 5 जलद चाचण्यांद्वारे जाणून घ्या तुमची क्षमता आणि आरोग्य स्थिती.

90+ आयुष्याची क्षमता: 5 जलद चाचण्या ज्यांनी मिळवली ताणून पाहा!

आजच्या व्यस्त जीवनात आपण हेल्दी राहण्याचे अनेक प्रयत्न करतो — योगा, व्यायाम, balanced diet, mental wellness, इत्यादी — पण किती काळ तुम्ही सक्रिय, independent आणि दीर्घायुष्य जगू शकता हे जाणून घेण्याचे मार्ग सर्वांना माहित नसतात.

फिटनेस कोच आणि आरोग्य तज्ञांनी सल्ला दिला आहे की 5 सोप्या, जलद चाचण्यांद्वारे आपण अंदाज करू शकतो की तुमची शरीरिक क्षमता 90 वर्षे किंवा त्याहून अधिक काळ जगण्यासाठी कशी आहे. हे tests कोणत्याही जिमसह किंवा खास उपकरणाशिवाय करता येतात आणि नियमित कसरतीच्या रूटीनचा तुमच्या दीर्घायुष्यातला परिणाम दिसून येऊ शकतो.

या लेखात आपण पाहणार आहोत:

• 90+ longevity चा अर्थ
• 5 महत्वाच्या जलद चाचण्या
• त्या चाचण्यांचे योग्य पद्धतीने कसे करायचे
• प्रत्येक चाचणीचा तुमच्या आरोग्यावर काय अर्थ?
• Life style tips longevity वाढवण्यासाठी
• FAQs

चला तर मग तुमचा longevity score जाणून घेऊया …

भाग 1: Longevity म्हणजे काय आणि का महत्त्व?

1.1 Longevity (दीर्घायुष्य) म्हणजे काय?

“Longevity” हा शब्द दीर्घायुष्य, उत्तम आरोग्य, functional independence आणि मानसिक चैतन्य यांचे एकत्रित परिमाण आहे.
90+ आयुष्य हे केवळ वयोमान नव्हे तर त्यासोबत quality of life (जगण्याची गुणवत्ता) असणे गरजेचे.

1.2 Functional Ability vs Chronological Age

काही लोकांच्या शरीरातील functional ability हा त्यांच्या वयोमानापेक्षा खूपच उच्च स्तरावर असतो.
उदा. एखादा 50 वर्षाचा व्यक्ती functional tests वर 65+ manapsi performance देतो — याच्यामुळे real longevity potential दिसतो.

1.3 Why Tests Are Useful?

हे tests तुमच्या cardiovascular fitness, strength, balance, mobility आणि endurance यांचा एक combined picture देतात ज्यातून तुमची दीर्घायुष्य क्षमता समजून येते.

भाग 2: Test 1 — Grip Strength (हात पकडण्याची क्षमता)

2.1 Grip Strength Test — कशी करावी?

हे test साधारणपणे handgrip dynamometer सह केले जाते, पण तुम्ही घरगुती पद्धतीने water bottle किंवा strong object पकडून हाताने force ने hold करूनच idea मिळवू शकता.

2.2 Grip Strength म्हणजे काय सांगते?

• Muscular strength
• Upper body function
• Overall metabolic health
• Age-related muscle loss (sarcopenia) प्रतिबंध

2.3 How to Perform at Home?

एका हाताने वस्तू पकडा
जितका শক্ত hold करता येईल ते धरण्याचा प्रयत्न करा
दुसऱ्या हाताने repeat करा

Indications:

• Good grip strength म्हणजे muscular robustness
• Declined grip strength म्हणजे functional decrease

भाग 3: Test 2 — Balance Test (संतुलन / balance चाचणी)

3.1 Balance म्हणजे काय?

Balance म्हणजे शरीराला स्थिति नियंत्रित ठेवण्याची क्षमता.
वय वाढल्यानंतर balance कमी झाल्यास fall risk वाढतो.

3.2 How to Test at Home

• एक पाय उचला आणि 30 सेकंद stand करा
• Switch legs and repeat

3.3 What Does It Indicate?

• Strong balance → nervous system coordination
• Weak balance → mobility risk

Behaviourally, balance test functional independence आणि fall prevention indicator म्हणून खूप उपयोगी आहे.

भाग 4: Test 3 — Walking Speed Test (चालण्याची गती)

4.1 Walking Speed — महत्व का?

Walking speed हे functional performance marker आहे ज्यामुळे:

• cardiovascular fitness
• lower body strength
• neural-muscular coordination
हे सगळे measure होतात.

4.2 How to Perform

6-meter किंवा 10-meter distance mark करा
Comfortable normal pace मध्ये चालून time measure करा

Assessment:

• Fast walking speed → strong cardio and mobility
• Slow speed → future health risk indicator

4.3 Why Many Fail at This?

बरेच लोक walking tests मधे low gait speed दाखवतात कारण:

• sedentary lifestyle
• weakened leg muscles
• poor posture

ही चाचणी functional prediction साठी खूप उपयोगी मानली जाते.

भाग 5: Test 4 — Sit-to-Stand Test (उठणे-बसणे चाचणी)

5.1 Importance of Sit-to-Stand

हे test lower body power आणि functional mobility दर्शवते.

5.2 How to Perform

Standard chair वापरून
30 seconds मधे जितक्या वेळी उठता-बसता येईल ते count करा

5.3 What It Indicates

• High count → strong legs & stability
• Low count → risk of physical slowdown

हे functional endurance measure करण्यासाठी उत्तम test आहे.

भाग 6: Test 5 — Flexibility & Shoulder Mobility Test

6.1 Why Flexibility Matters?

Flexibility म्हणजे joint mobility + muscle elasticity.
Age-बरोबर flexibility कमी झाल्याने movement risk वाढतो.

6.2 How to Perform a Basic Shoulder Flexibility Test

Stand straight
One arm behind back → attempt to touch opposite shoulder blade
Switch and repeat

6.3 What It Shows

• Good flexibility → balanced muscular function
• Reduced → stiffness, injury risk

Flexibility शरीराला daily activities मध्ये उबदार आणि सुरक्षित ठेवण्यासाठी अतिशय महत्त्वाचं आहे.

भाग 7: Test परिणाम कसे interpret करायचे?

7.1 Scoring System (General Guideline)

Test	Strong Performance	Moderate	Needs Improvement
Grip Strength	Firm hold	Average	Weak hold
Balance	>30 sec	15–30 sec	<15 sec
Walking Speed	Fast	Normal	Slow
Sit-to-Stand	High count	Moderate	Low count
Flexibility	Easy reach	Mild restriction	Limited reach

या परिणामांनुसार तुमच्या functional profile बद्दल अंदाज करता येतो.

भाग 8: Functional Fitness आणि दीर्घायुष्य

Functional fitness म्हणजे strength + balance + mobility + endurance + coordination चा मिळून निर्माण होणारा holistic performance.
ज्यावेळी हे सर्व सुधारणार तेव्हा longevity prediction चांगली दिसते.