Lifestyle: कोरोना महामारी में लोग अपनी सेहत का जितना ख्याल रख रहे हैं शायद ही कभी रखा हो. ऐसे में बहुत सारे लोग अपनी सेहत से खिलवाड़ कर रहे हैं. रोज की भाग-दौड़ के चक्कर में अपने शरीर को फिट रखना लोग भूल ही गए हैं. हम अपनी सेहत को नजरअंदाज कर रहे हैं लेकिन आगे चलकर इसका खामियाजा हमें ही भुगतना पड़ता है. आज हम आपको कुछ अच्छी आदतों के बारे में बता रहे हैं जिन्हें आप अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं. इससे आप लंबे समय तक बीमारियों से दूर रहेंगे और एकदम फिट भी रहेंगे.
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1- नाश्ता है जरूरी
ये बात हम सभी को पता है कि सुबह का खाना हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है. ऐसे में नाश्ता हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है. हर दिन नाश्ता करने वाले लोग स्वस्थ रहते हैं और अपने काम में बेहतर करते हैं. सुबह हेल्दी नाश्ता करने की आदत आपके बच्चों को भी फिट रखती है. इसलिए आपको सुबह नाश्ता करने की आदत जरूर अपने रुटीन में शामिल रखनी चाहिए.
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2- खाने की योजना बनाएं
हमेशा अपने खाने की योजना बनाएं. इससे आपको पता होगा कि आपको पूरे दिन कब और क्या खाना है. इसके लिए पहले से सोच लें. इसका फायदा ये है कि आपका समय और पैसा दोनों की वचत होगी. आप अपनी जरूरत के हिसाब से सामान मंगा सकेंगे. जैसे अगर आपको वजन कम करना है तो चीनी, वसा, या कार्ब्स में आपको कमी करनी होगी. आपको अपनी डाइट में प्रोटीन या विटामिन ज्यादा लेने चाहिए. तो इससे आपका वजन भी कंट्रोल रहेगा और आप स्वस्थ रहेंगे.
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3- भरपूर पानी है जरूरी
स्वस्थ रहने के लिए आपको भरपूर पानी पीना जरूरी है. आपको अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखना है. इसका फायदा ये है कि आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी. अगर आप शुगर ड्रिंक्स लेते हैं तो इससे मोटापे और टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है. इसलिए आपको इनके बचना चाहिए. आप पानी, नूंबी पानी, शुगर फ्री जूस, नारियल पानी जैसे पेय पदार्थ पी सकते हैं. और ज्यादा फल खाएं.
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4- खुद को टेंशन फ्री रखें
स्वस्थ रहने के लिए आपको टेंशनफ्री रहने की जरूरत है. तनाव से हमारी सेहत पर बुरा असर पड़ता है. इसलिए कोशिश करें कि खुद को कहीं व्यस्त रखें. कुछ नया सीखने की कोशिश करें. अपने दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए आप ऑनलाइन डांस क्लास ज्वाइन कर सकते हैं. व्यायाम में खुद को व्यस्त रख सकते हैं. इससे आप मानसिक तौर पर तनाव से मुक्त रहेंगे. इससे आगे चलकर अल्जाइमर का खतरा भी कम हो जाता है.
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5- अच्छी नींद है जरूरी
स्वस्थ रहने के लिए खाने के साथ अच्छी नींद भी बहुत जरूरी है. भरपूर नींद लेने से मूड और याददाश्त अच्छी रहती है. अच्छी नींद लेने से लंबे समय में हृदय रोग का जोखिम कम हो जाता है. आपको अपनी नींद का समय तय कर लेना चाहिए. इससे आपको सोने और जागने में परेशानी नहीं होगी.
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