रमजान 2026: इफ्तार आणि सुहूरमध्ये काय खावे? त्वचेची काळजी कशी घ्यावी?

रमजान 2026 मध्ये इफ्तार आणि सुहूरमध्ये काय खावे आणि रोजाच्या काळात त्वचेची काळजी कशी घ्यावी ते जाणून घ्या.

रमजान 2026 – इफ्तार आणि सुहूरमध्ये काय खावे आणि त्वचेची काळजी कशी घ्यावी?

रमजान हा इस्लाम धर्मातील सर्वात पवित्र महिना मानला जातो. या महिन्यात सूर्योदयापासून सूर्यास्तापर्यंत रोजा ठेवला जातो. अशा परिस्थितीत दिवसभर पाणी आणि अन्न न घेतल्यामुळे शरीरात ऊर्जा कमी होणे, डिहायड्रेशन आणि त्वचेवर परिणाम होणे ही सामान्य समस्या बनते.

डॉक्टर्सच्या मते, रोजा ठेवताना शरीर काही तासांनंतर ग्लुकोजऐवजी साठवलेल्या फॅटचा ऊर्जा स्त्रोत म्हणून वापर करू लागते. हा ‘मेटाबॉलिक स्विच’ नैसर्गिक असला तरी योग्य आहार आणि पाणी घेतल्याशिवाय शरीरावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

त्यामुळे इफ्तार आणि सुहूरमध्ये योग्य आहार घेणे अत्यंत आवश्यक ठरते.

इफ्तारची सुरुवात कशी करावी?

पोषणतज्ज्ञांच्या मते, दिवसभराचा उपवास संपल्यानंतर इफ्तारची सुरुवात हलक्या पदार्थांनी करावी.

इफ्तारमध्ये सुरुवातीला खा:

• खजूर
• पाणी
• फळे
• गरम सूप

खजूरामध्ये नैसर्गिक साखर, फायबर आणि मिनरल्स असतात, जे शरीराला त्वरित ऊर्जा देतात आणि पचनक्रिया हळूहळू सुरू होण्यास मदत करतात.

इफ्तारमध्ये काय खावे?

संपूर्ण इफ्तार मीलमध्ये खालील घटक असणे आवश्यक आहे:

घटक — उदाहरण

कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट — ब्राउन राईस, ओट्स
प्रोटीन — अंडी, चिकन, डाळी
हेल्दी फॅट — नट्स, बिया
फायबर — फळे, भाज्या

या पदार्थांमुळे ब्लड शुगर लेव्हल स्थिर राहते आणि ऊर्जा दिवसभर टिकून राहते.

इफ्तारमध्ये काय टाळावे?

• तळलेले पदार्थ
• जास्त गोड पदार्थ
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स
• जास्त मीठ असलेले फूड

हे पदार्थ पचनक्रिया बिघडवू शकतात आणि थकवा वाढवू शकतात.

सुहूर का महत्त्वाचा आहे?

सुहूर म्हणजे रोजा सुरू होण्यापूर्वी घेतलेला सकाळचा आहार. हा दिवसभर ऊर्जा टिकवून ठेवण्यासाठी सर्वात महत्त्वाचा मानला जातो.

सुहूरमध्ये खा:

• ओट्स किंवा होल ग्रेन्स
• दही किंवा दूध
• अंडी
• फळे
• ड्राय फ्रूट्स

पोटॅशियमयुक्त फळे आणि प्रोटीनयुक्त पदार्थ दिवसभर भूक कमी करतात आणि शरीराला आवश्यक ऊर्जा देतात.

डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी काय करावे?

• इफ्तार ते सुहूर दरम्यान 8-10 ग्लास पाणी प्या
• काकडी, कलिंगड यांसारखे पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ खा
• चहा-कॉफी टाळा

योग्य हायड्रेशन केल्याने चक्कर येणे, थकवा आणि डोकेदुखी टाळता येते.

रमजानमध्ये त्वचेची काळजी कशी घ्यावी?

रोजा ठेवल्यामुळे त्वचा कोरडी पडण्याची शक्यता असते.

स्किन केअर टिप्स:

• भरपूर पाणी प्या
• मॉइश्चरायझर वापरा
• व्हिटॅमिन C युक्त फळे खा
• सनस्क्रीन वापरा

हायड्रेटेड राहिल्यास त्वचा निरोगी राहते आणि ड्रायनेस कमी होतो.

रमजानमध्ये हेल्दी राहण्यासाठी टिप्स

• ओव्हरईटिंग टाळा
• संतुलित आहार घ्या
• हलका व्यायाम करा
• पुरेशी झोप घ्या

FAQs

1. इफ्तारची सुरुवात कशाने करावी?
   खजूर आणि पाण्याने.
2. सुहूरमध्ये कोणते फूड चांगले आहे?
   ओट्स, अंडी आणि दही.
3. डिहायड्रेशन कसे टाळावे?
   8-10 ग्लास पाणी प्या.
4. रोजा ठेवल्यावर त्वचा का कोरडी होते?
   पाण्याची कमतरता.
5. रमजानमध्ये कोणते फूड टाळावे?
   तळलेले आणि गोड पदार्थ.